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强直性脊柱炎背部功能锻炼操

2016-08-10 16:15来源:未知点击:

强直性脊柱炎背部功能锻炼操
  背部(胸椎)功能锻炼操:辅助治疗并改善强直性脊柱炎腰背部疼痛、晨僵症状,以及轻微驼背畸形等。
  (1)4字背伸展
    动作要领:坐于床上,一腿伸直,另一腿呈4字压腿的动作,以髋部为支点,向前折叠腰部,做到自己的最大限度。
    作用及适应症:缓解腰上部至臀下部的疼痛,对于因强直性脊柱炎引起的腰背部及髋部的活动受限有很好的锻炼作用。
(2)含胸拉背
     动作要领:站立姿式,双脚打开,与双肩同宽,脚内侧保持平行,趾尖指向正前方,吸气时双手从体侧上举过头,十指相扣,反掌向上,双臂伸直,呼气时以髋部为转点,上臂带动身体向下向前折叠,至90度停留,保持整个背部延展,如果能力可以的话,上臂带动身体水平向右、向后去扭转,3、2、1,再次吸气时缓慢的还原,上臂带动身体水平向左、向后去扭转,柔软腰椎和背部,最后一组吸气时缓慢的还原,再次吸气时上臂带动身体缓慢的直立起来,呼气时双手解开,还原于身体两侧,收脚内外收臀,抖动双肩,放松身体。
     作用及适应症:柔软腰椎和背部,缓解肌肉紧张和僵硬,适用于腰背部轻度强直、驼背等。
(3)全方位扩胸
     动作要领:手臂提前平举,右臂在上,左臂在下,呼气时让我们双肘尽量向体后去延展,做到自己最大的程度,保持两组呼吸,吸气时缓慢的内收,呼气时双臂伸直再次向体后去扩展,扩展到自己最大的程度,胸腔用力向前推出,双手臂尽量向后去延展,吸气时缓慢的内收,呼气时再次屈肘向后,吸气时缓慢的收回,呼气时再次伸直双臂,向后去延展,延展两组呼吸,呼气时缓慢的还原,抖动放松。
     作用及适应症:缓解胸椎周围肌肉僵硬、疼痛及紧张症状,适用于胸椎轻度强直,呼气受限等。
(4)猫式伸展
     动作要领:成四角猫式,保持大臂与垫子垂直,双大腿与垫子保持垂直,吸气时让我们吸气抬头,还要翘臀,脖颈延长,胸腔向前去推出,呼气时低头向下,含胸弓背,使背部向上高高的弓起,眼睛看向肚脐的方向,再次吸气时还要翘臀,脖颈延长,呼气时低头向下,含胸弓背,猫式可以很好的放松整个脊柱,柔软整个背部,减少背部的僵硬和各种不适,再后一组时让我们放平背部,头部缓慢还原。
     作用及适应症:柔软脊柱,减少脊柱的僵硬和疼痛,适应于脊柱轻度强直,脊柱活动受限症状。